5 CARA ALAMI MENGOBATI SAKIT KEPALA

 Banyak orang beralih ke obat nyeri yang dijual bebas untuk menghilangkan sakit kepala, tetapi ada kemungkinan untuk meredakan sakit kepala tanpa obat.

Misalnya, teknik relaksasi, akupresur, atau kompres hangat adalah pengobatan rumahan yang dapat membantu memerangi gejala sakit kepala dan meredakannya.

Inilah yang harus Anda ketahui tentang sakit kepala dan cara mengobati gejalanya secara alami.

Apa itu sakit kepala?

Sakit kepala adalah ketika Anda merasakan sakit di kepala atau wajah. Ada berbagai jenis sakit kepala dengan penyebab yang berbeda-beda, seperti:

• Sakit kepala tegang sering kali terasa seperti nyeri kepala yang tumpul dan nyeri serta rasa sesak di dahi Anda. Ini sering disebabkan oleh stres.
• Sakit kepala migrain terasa seperti berdenyut hebat di salah satu bagian kepala. Ini juga dapat disebabkan oleh stres atau oleh rangsangan kuat di lingkungan Anda, seperti cahaya terang dan bau yang menyengat.
• Sakit kepala cluster sering bermanifestasi sebagai nyeri hebat di belakang mata dan mirip dengan sakit kepala migrain.
• Sakit kepala sinus sering terasa seperti tekanan di sekitar dahi, pipi, dan mata. Ini biasanya merupakan tanda bahwa Anda memiliki hidung tersumbat atau sinus, dan mungkin merupakan tanda infeksi sinus.

Berikut ini adalah beberapa strategi sederhana yang dapat Anda coba di rumah untuk membantu meringankan jenis sakit kepala ini:

 

1. Gunakan kompres dingin atau panas

Untuk sakit kepala dengan rasa sakit yang menjalar yang dimulai di satu area dan menyebar ke area lain, seperti sakit kepala migrain, kompres dingin dapat ditempatkan di tempat dari mana rasa sakit itu berasal, kata Michael Devine, MD, dokter penyakit dalam dan ahli geriatri di Devine Concierge Medicine, a praktek perawatan primer di Philadelphia.

Suhu dingin memiliki efek mati rasa, yang dapat mengurangi rasa sakit. Mereka juga dapat menyempitkan pembuluh darah, yang dapat membantu meredakan migrain. Anda dapat membuat kompres dingin sendiri dengan memasukkan handuk basah ke dalam freezer selama sekitar 10 menit. Paket es juga akan berfungsi.

Panas lebih cocok untuk sakit kepala tegang, kata Devine, yang sering bermanifestasi sebagai nyeri kepala yang tumpul dan sakit dan perasaan sesak di dahi Anda.

Sakit kepala tegang biasanya disebabkan oleh stres dan otot leher dan bahu yang kaku dapat membantu meredakan sakit kepala jenis ini. Misalnya, kompres panas atau handuk panas dapat disampirkan di leher dan otot bahu untuk membantu mengendurkan otot.

2. Cobalah akupresur

Akupresur adalah tindakan menerapkan tekanan kuat ke bagian tubuh tertentu selama satu hingga dua menit setiap kali.

Ini paling membantu di bagian belakang leher atau pangkal tengkorak Anda, dan membantu mengendurkan ketegangan pada otot-otot penstabil yang terletak di leher yang sering terpengaruh pada sakit kepala tegang, kata Devine.

Anda bisa melakukannya sendiri di rumah. Misalnya, Anda dapat mengikuti langkah-langkah berikut dari Pusat Kanker Memorial Sloan Kettering:

• Di tangan kiri Anda, temukan jarak antara pangkal ibu jari dan jari telunjuk. Ruang ini dikenal sebagai titik tekanan LI-4, atau Hegu.
• Dengan menggunakan ibu jari dan jari telunjuk kanan, tekan titik ini. Perlahan gerakkan ibu jari Anda dalam lingkaran saat Anda memberikan tekanan. Anda harus tegas, tetapi jangan menyakiti diri sendiri.
• Temukan ruang yang sama di tangan kanan Anda, dan dengan ibu jari dan jari telunjuk kiri Anda, ulangi proses ini selama lima menit lagi.

3. Berlatih teknik relaksasi

Teknik relaksasi — seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan — juga dapat membantu mengatasi sakit kepala tertentu, terutama sakit kepala cluster.

Sakit kepala cluster, yang sering bermanifestasi sebagai rasa sakit yang hebat di belakang mata, seringkali dapat dikurangi dengan latihan pernapasan dalam, kata Devine. Misalnya, Anda dapat berlatih latihan pernapasan yang dikenal sebagai pernapasan berirama dengan mengambil napas panjang dan lambat dan perlahan menghitung sampai lima saat Anda menarik dan menghembuskan napas.

Selain itu, sakit kepala tegang dan sakit kepala migrain sering dikaitkan dengan stres, kata Devine. Yoga dan meditasi dapat sangat membantu mengatasi jenis sakit kepala ini karena dapat membantu merilekskan tubuh dan mengurangi stres seiring waktu.

Untuk informasi lebih lanjut, pelajari tentang cara melakukan latihan pernapasan untuk relaksasi. Anda juga dapat mengikuti panduan pemula kami tentang cara bermeditasi.

4. Perbaiki pola makan Anda

Makanan yang mengandung fenilalanin dan tiramin dapat meningkatkan frekuensi sakit kepala migrain bagi sebagian orang.

Fenilalanin adalah asam amino yang sering ditemukan di:

• Pemanis buatan
• Makanan yang mengandung MSG dan nitrat seperti daging olahan dan hot dog
• Tyramine adalah senyawa yang dihasilkan oleh pemecahan asam amino dan sering ditemukan di: Makanan yang diasap atau difermentasi
• Minuman beralkohol
• Keju yang kuat atau tua, seperti parmesan dan keju biru

Untuk mencegah sakit kepala, Devine menyarankan makan tiga sampai empat kali makan kecil sepanjang hari, bukan satu sampai dua kali makan besar. Makanan kaya protein dan serat makanan, seperti almond dan ceri, juga dapat membantu menangkal sakit kepala.

5. Tetap terhidrasi

Minum lebih banyak air – dan kurangi minuman yang menyebabkan dehidrasi, seperti alkohol atau kopi – juga dapat membantu mencegah sakit kepala.

Devine merekomendasikan minum segelas air 8 hingga 16 ons setiap dua hingga tiga jam ketika Anda mulai merasakan sakit kepala, karena sakit kepala migrain sering merespons pendekatan ini dengan baik. Baca lebih lanjut tentang berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari untuk kesehatan yang optimal.

Selain itu, kafein bisa menjadi penyebab sakit kepala, terutama jika itu adalah sesuatu yang biasa Anda konsumsi secara teratur tetapi kemudian dihentikan atau dikurangi. Kafein rumit karena dapat membantu sakit kepala tertentu, seperti migrain, tetapi minum terlalu banyak juga dapat menyebabkan dehidrasi, yang juga dapat menyebabkan sakit kepala.

Alkohol juga bisa menjadi pemicu migrain, terutama jika Anda sedang stres atau cemas, menurut American Migraine Foundation. Minuman beralkohol juga dapat membuat Anda dehidrasi dan menyebabkan sakit kepala keesokan harinya.

Location:

Share :